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Dinámicas inmediatas y gratificantes

Dinámicas inmediatas y gratificantes

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Dinámicas inmediatas y gratificantes -

Un recorrido de 3 semanas, para que analices tu situación, identifiques tus áreas de mejora y redescubras tus fortalezas. Si te enfrentas a un trabajo demasiado complejo y no sabes cómo empezar, es probable que te asalten las dudas o te sientas sobrepasado.

Son este tipo de sentimientos negativos los que ejercen como disparadores de la procrastinación. Cuando te sientes incapaz de abordar algo surge la tentación de aplazar esa tarea , para hacer otras que te resulten más agradables o que estés seguro de poder empezar y terminar.

Para evitarlo la mejor estrategia es dividir tu trabajo en tareas pequeñas y sencillas de abordar. Cada parte del trabajo se convierte en una tarea simple que, una vez terminada, te genera sensación de logro y aumenta tu motivación.

Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes eliminar o reducir al mínimo las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que tenga más mérito vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y fuentes alternativas de diversión, pero es un esfuerzo innecesario.

Depende de cada caso, pero hay algunas muy comunes. Hoy en día, el teléfono móvil es la gran tentación , donde tenemos casi de todo: redes sociales, internet, videos, música, correo, contactos, juegos, etc. Lo mejor es tenerlo en silencio y fuera del alcance de la vista.

Si eres de los que piensa que debes estar constantemente conectado tengo una noticia para ti: no es en absoluto necesario. Para comprobarlo puedes preguntarte, de todas las notificaciones que tienes en tu móvil, ¿cuántas son realmente urgentes?

Además, hay posibilidades de mantenerse disponible para emergencias, evitando las distracciones. Los teléfonos permiten silenciar de manera selectiva las notificaciones. Lo ideal es tener todo silenciado, excepto las llamadas. Nadie recibe peticiones urgentes a través de redes sociales o correo electrónico; puedes permitirte estar unas horas sin atender estos canales.

Si trabajas con un ordenador, otra fuente de distracción es el acceso a internet. Algunos trucos para evitar la tentación son: desactivar la conexión a internet si no es imprescindible para tu tarea, eliminar los accesos directos para dificultar el acceso a tus páginas preferidas para procrastinar y no tener guardadas por defecto las claves de acceso a estas webs.

Las personas de tu entorno también generan interrupciones y son fuente de distracción. Si estás concentrado y te interrumpen, puedes decir amablemente que atenderás a esa persona más tarde.

Incluso, de manera preventiva, puedes avisar a tu entorno de los momentos del día en los que no quieres interrupciones.

El truco para que estas ideas funcionen es ofrecer un momento alternativo para atender las peticiones. La multitarea es otra fuente de distracciones que, además de disminuir tu rendimiento , facilita la procrastinación. Al tener varias tareas abiertas, es fácil que te decantes por la más agradable, aplazando otras más importantes.

Tener prevista una recompensa te anima a trabajar de manera más eficaz y productiva. Aunque puedes optar por la recompensa que quieras, una buena opcion son precisamente esas actividades agradables que has estado evitando.

El objetivo es dejar de utilizar estas actividades como justificación para no realizar tu trabajo. Cuando dejes de utilizarlas como excusa, podrás empezar a utilizarlas como recompensa por el trabajo bien hecho. Usar recompensas de este tipo refuerza tu sensación de logro.

No es lo mismo hacer algo agradable, que hacer algo agradable que te has ganado. Esta satisfacción hará que las siguientes veces te sea más fácil evitar la procrastinación. Además, usarlas como recompensa, cambia la forma en que disfrutas de estas actividades.

Si las realizas en el momento adecuado desaparece la culpa y dejas de escuchar esa voz que dice que deberías estar haciendo otras cosas.

Si quieres reducir el impacto de este mal hábito, es importante que observes tu propio comportamiento. No todas las personas procrastinamos igual , ni sentimos debilidad por las mismas actividades. Debes identificar cuáles son las actividades que utilizas como vía de escape.

Puedes llevarte alguna sorpresa y descubrir que estás procrastinando más de lo que crees. Algunas actividades son claramente gratificantes y es fácil detectar que son una forma de evadirse. Pero hay tareas que, aunque no son gratificantes en sí mismas, sí pueden reportarte ganancias por el simple hecho de terminarlas.

Por ejemplo, poner la lavadora no suele ser muy gratificante. Pero si te sientes frustrado por no ser capaz de terminar tu trabajo, el hecho de poner la lavadora, es decir, ejecutar una tarea y terminarla con éxito, puede resultar satisfactorio.

Por último, tienes que conocer los disparadores concretos de tu conducta. Piensa en las situaciones en las que sueles procrastinar y busca tu patrón. Encontrarás las tareas y los momentos en los que la tentación es mayor. Permite que te acompañe en el viaje hacia la armonía y el bienestar que buscas.

Especializada en problemas emocionales, estrés, ansiedad, falta de autoestima y depresión. Terapia Online y Presencial Ciempozuelos y Madrid. by Lorena. Bienestar , Blog , Productividad Personal.

Establece tus objetivos. Revisado por el personal de Psychology Today. La mayoría de los adultos pasan una parte importante de su día, año y vida trabajando por un salario.

Como resultado, la dinámica de un lugar de trabajo, incluida la forma en que interactúan los compañeros de trabajo, la forma en que se delegan las responsabilidades y la dedicación de los trabajadores a la misión de la empresa, puede tener efectos significativos en el bienestar físico y mental de las personas.

Las dinámicas saludables en el lugar de trabajo a veces se ignoran en la búsqueda de ganancias y productividad de las empresas. Pero no solo son parte integral del éxito de una empresa; lo que es más importante, la dinámica del lugar de trabajo tiene un efecto profundo y duradero en el bienestar y la trayectoria profesional de los trabajadores.

La visión de cada persona de un entorno de trabajo ideal puede ser diferente. Pero, en general, un lugar de trabajo psicológicamente saludable es aquel en el que los compañeros de trabajo respetan las personalidades, las ideas y los estilos de trabajo de los demás; el trabajo se asigna de manera justa; y existe confianza entre los compañeros de trabajo, en particular entre los empleados de nivel superior y inferior.

Aunque no siempre es posible que alguien obtenga un trabajo en un campo que es personalmente significativo para sí, los empleados que sienten que están haciendo un trabajo interesante, desafiante y gratificante tienen más probabilidades de experimentar una dinámica saludable en el lugar de trabajo.

Si, por otro lado, no se abordan las dinámicas deficientes en el lugar de trabajo, puede desencadenar el agotamiento o la insatisfacción generalizada de los empleados. También puede conducir a una alta rotación, lo que a menudo crea desafíos tanto para los empleados que se van como para los que se quedan atrás, sin mencionar a la organización en su conjunto.

Por lo tanto, trabajar hacia una dinámica sólida en el lugar de trabajo es lo mejor para los trabajadores, sus familias y los resultados de la empresa. Las investigaciones sugieren que la flexibilidad, la autonomía y el sentido de pertenencia e inclusión en el trabajo son los principales impulsores de la felicidad de los empleados.

La compensación y el sentirse apreciado por los superiores también contribuyen al bienestar de los empleados, pero no son tan influyentes como creen muchos líderes.

La investigación sugiere que los equipos más efectivos generalmente están compuestos por miembros cuyas habilidades se complementan en lugar de duplicar entre sí; que demuestren respeto mutuo, incluso en desacuerdo; que generalmente disfrutan trabajando juntos; y que sean capaces de comunicarse claramente y dividir el trabajo de manera justa.

Si bien algunos equipos, naturalmente, trabajan bien juntos, la mayoría necesitará al menos un poco de orientación para superar los conflictos y rendir al máximo. Algunos psicólogos organizacionales teorizan que la mayoría de las personas tienen "estilos" específicos para abordar los conflictos en el lugar de trabajo.

Una teoría, por ejemplo, postula que hay cinco estilos de conflicto diferentes en el lugar de trabajo, incluido el avestruz que evita el conflicto a toda costa ; el diplomático que busca puntos medios que lo beneficien más ; y el guerrero que encuentra al conflicto energizante y puede buscarlo.

Si bien estas teorías no abarcan necesariamente el "estilo" de todos, ofrecen un marco general para comprender por qué algunos empleados evitan los conflictos y otros parecen deleitarse con ellos. Las investigaciones sugieren que la felicidad en el lugar de trabajo ha disminuido constantemente en los últimos años.

Si bien es probable que la caída se deba a una confluencia de factores, los expertos especulan que la reducción de la seguridad laboral, la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal y las menores oportunidades de conexión social en el trabajo debido tanto al aumento del trabajo a distancia como a la alta rotación de empleados son factores importantes.

Todos estos factores son clave en la insatisfacción y el malestar en el lugar de trabajo. El acoso laboral puede ocurrir por una amplia variedad de razones; por ejemplo, el acosador puede tener altos niveles de narcisismo o psicopatía que lo llevan a manipular o menospreciar a los demás para su beneficio personal.

Una teoría sugiere que la intimidación en el lugar de trabajo puede ocurrir cuando la víctima viola las normas conocidas del lugar de trabajo por ejemplo, al denunciar una violación ética que otros habían acordado esconder debajo de la alfombra.

Esta teoría sugiere que la intimidación en el lugar de trabajo es una especie de "ceremonia de degradación" que castiga al transgresor mientras fortalece los lazos entre otros miembros del grupo.

En teoría, esto significa que los empleados no se sienten presionados a ocultar elementos de su personalidad , experiencia, antecedentes o perspectiva, y se les anima a comportarse con autenticidad. Estas iniciativas generalmente se emprenden como un contrapunto a los entornos laborales insalubres en los que ciertos empleados, como las personas LGBT, las personas de color o las personas con ciertas creencias religiosas o políticas, fueron activamente desalentadas, y a menudo incluso castigadas, por comportarse de manera auténtica en el trabajo.

La forma en que alguien elige comportarse en el trabajo depende de ellos. Pero algunos psicólogos organizacionales advierten que ser completamente auténtico en el trabajo no es posible ni aconsejable. Revelar una tendencia a usar lenguaje vulgar, por ejemplo, o discutir creencias políticas controvertidas, podría ser contraproducente en muchos entornos profesionales, incluso en aquellos que afirman apoyar la autenticidad.

Los lugares de trabajo psicológicamente seguros se han asociado con un mayor rendimiento y un mayor bienestar. El término "lugar de trabajo tóxico" se puede utilizar para describir cualquier lugar de trabajo en el que las dinámicas negativas dañen el bienestar de los empleados, fomenten el conflicto entre compañeros de trabajo o reduzcan la productividad.

Los posibles signos de un lugar de trabajo tóxico incluyen:. Debido a que la mayoría de las personas trabajan al menos 40 horas a la semana, y muchas trabajan más, un lugar de trabajo tóxico puede tener un efecto muy dañino en la salud mental.

Los lugares de trabajo tóxicos están fuertemente asociados con la ansiedad , la depresión o el empeoramiento de la salud física; muchos trabajadores también experimentan agotamiento, pierden el impulso y se sienten incapaces de completar incluso las tareas básicas.

Debido a que ningún trabajo es perfecto, y debido a que diferentes personas prosperan en diferentes entornos, no siempre hay una manera segura de saber si un trabajo en particular es "malo" para una persona determinada. Pero los empleados que se preocupan de que su trabajo entre en conflicto con sus valores, no se sientan respetados por sus compañeros de trabajo o jefes, no pueden trazar límites claros entre el trabajo y la vida, o experimentan con frecuencia efectos secundarios físicos o emocionales del estrés laboral pueden estar en un entorno laboral tóxico y potencialmente sería mejor buscar un nuevo trabajo.

El acoso en el lugar de trabajo, aunque es algo común, con frecuencia no se denuncia. Las investigaciones sugieren que esto ocurre por muchas razones: los testigos informan que temen represalias, sienten que no es asunto suyo o simplemente no saben cómo denunciar el acoso ni a quién.

Simplificar el proceso de presentación de informes, proteger a los empleados de reacciones violentas y permitir informes anónimos podría ayudar a las organizaciones a superar estos problemas y eliminar el acoso entre ellas.

Educar a los empleados sobre la importancia de apoyarse unos a otros también puede capacitarlos para denunciar la mala conducta. Los jefes rara vez son físicamente abusivos, excepto en situaciones extremas. Pero ciertamente es posible que el superior de alguien lo trate de una manera cruel y coercitiva que es análoga al abuso emocional.

Esto podría implicar menospreciar al empleado, socavarlo frente a otros, amenazar su trabajo por errores menores o culparlo por problemas que no son su culpa.

Algunos jefes también se esfuerzan por aislar a los empleados de sus compañeros de trabajo o difundir rumores sobre ellos a sus espaldas. La atención sexual no deseada o los intentos de coerción sexual también se pueden clasificar como comportamiento abusivo por parte de un supervisor.

Si alguien ha determinado que su lugar de trabajo es tóxico, puede decidir que dejar el trabajo es la mejor opción para su bienestar. Sin embargo, para aquellos que no pueden encontrar otro trabajo o no pueden hacerlo de inmediato , existen pasos que pueden hacer que un lugar de trabajo tóxico sea más llevadero.

Los empleados deben, ante todo, priorizar su propio bienestar. A continuación, es mejor comunicar las preocupaciones sobre un lugar de trabajo tóxico a un supervisor o compañero de trabajo de confianza; juntos, puede ser posible tomar medidas para reducir la toxicidad.

Informar el abuso verbal o el acoso directo a RR. idealmente permitirá que quienes actúan mal rindan cuentas. Cuando todo lo demás falla, establecer límites firmes, como irse a una hora determinada todos los días o no revisar el correo electrónico fuera del horario laboral, puede reducir la probabilidad de que los efectos negativos de un lugar de trabajo tóxico se filtren en otras áreas de la vida.

Decidir si renunciar a un trabajo rara vez es una decisión fácil y en blanco y negro; todos los trabajos tienen pros y contras, y casi todo el mundo experimentará períodos difíciles en el trabajo. Sin embargo, si sientes que el medio ambiente se ha vuelto perjudicial para tu salud mental, no estás siendo compensado de una manera acorde con tus talentos o experiencia, no te llevas bien con tus compañeros de trabajo o ves pocas oportunidades de progreso, puede que sea el momento de dejar tu posición actual.

La dinámica de casi cualquier lugar de trabajo, desde el levemente mal administrado hasta el gravemente disfuncional, se puede mejorar con esfuerzos dedicados tanto por parte de los trabajadores como de los líderes.

Aunque el cambio puede ser tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba, la mayoría de las grandes revisiones de la cultura de una empresa requerirán la aceptación y la participación de las personas de más alto rango de la organización, ya que tienen el mayor poder para implementar un cambio real y hacer que se mantenga.

Sin embargo, las personas de menor rango también pueden tomar medidas para mejorar su entorno laboral inmediato, ya sea abordando pequeños problemas de frente o haciendo un esfuerzo por priorizar su propia salud mental, incluso frente a una disfunción.

Más allá de eso, las empresas pueden ayudar a promover el bienestar de los empleados al brindar acceso a la atención de la salud mental, ya sea a través de un seguro médico patrocinado por el empleador o mediante programas de asistencia a los empleados.

La programación de bienestar y autoayuda también se puede utilizar para enseñar a los empleados mecanismos de afrontamiento y para abordar problemas menores, como desafíos de comunicación o cómo afrontar la decepción.

Las empresas pueden reforzar una cultura de seguridad psicológica al priorizar la confianza y la transparencia; compartir la motivación para cada decisión importante y buscar comentarios en el camino puede ayudar a los empleados a sentirse respetados y que sus contribuciones importan.

Identificar y acabar con la intimidación y el acoso también es fundamental para un lugar de trabajo psicológicamente seguro. Los gerentes pueden mejorar los entornos de trabajo siendo receptivos y abiertos a los comentarios incluso comentarios negativos , abordando los problemas de manera proactiva, dividiendo el trabajo de manera justa y tratando a los empleados con empatía, siempre recordando que son humanos con vidas fuera del trabajo, en lugar de robots de productividad.

Muchos expertos también aconsejan que los gerentes se esfuercen por manejar su propio estrés de manera productiva; cerrarse o arremeter contra los empleados puede fomentar sentimientos negativos y disminuir la moral del equipo. Los gerentes tienen la responsabilidad de identificar y detener el acoso laboral.

Los expertos recomiendan aprender a reconocer los signos del acoso incluido el abuso verbal, las amenazas, la exclusión o los chismes maliciosos y abordarlos directamente cuando surjan.

Decirle a la víctima que lo "aguante" o que lo resuelva por sí misma probablemente será ineficaz; en cambio, trabajar con todas las partes para resolver disputas, establecer límites y delinear claramente qué comportamiento se tolerará y qué no se tolerará.

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Author: Gardahn

4 thoughts on “Dinámicas inmediatas y gratificantes

  1. Im Vertrauen gesagt ist meiner Meinung danach offenbar. Auf Ihre Frage habe ich die Antwort in google.com gefunden

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