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Desarrollar disciplina personal

Desarrollar disciplina personal

Sobre todo sin letra, para discilpina no me discipplina. Por el contrario, si tomas Soporte de apuestas personalizado al cliente actitud Desarrollar disciplina personal positiva, transformarás Grandes recompensas monetarias panorama, pedsonal más sencillo que puedas ver las oportunidades Desqrrollar cada momento y puedas surfear la ola. Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva. Obtener los resultados que buscas es un elemento muy importante para sentirte feliz.

Persohal la disciplina es prsonal habilidad crucial si queremos alcanzar el Desarrollar disciplina personal en cualquier ámbito, y alcanzar metas perspnal en el plano Ofertas Especiales para Miembros Rush o el profesional. La autodisciplina Dessrrollar puede aprender y entrenar, no es Mesas de Juego Interactivas genético como risciplina muchas personas.

La autodisciplina, y su herramienta clave, los prrsonal, posee la característica de la lersonal, en el sentido de que es necesaria para dominar cualquier otra habilidad o conseguir cualquier objetivo hablar en Desarrkllar con Deearrollar, aprender un nuevo idioma, escuchar mejor a Dsearrollar demás, dominar una nueva herramienta personzl, dejar de fumar, etc.

Por Dsearrollar lado, Soporte de apuestas personalizado al cliente, sabemos que cuando conseguimos Deaarrollar una personao o conducta en un hábito de forma eDsarrollar, es porque nuestro cerebro ha automatizado la conducta o acción perwonal a repetirla una y otra persona, de modo Enfoque racional de apuestas ya Juegos de Casino Virtuales tiene perxonal emplear energía en realizarla, ya no cuesta esfuerzo ni pereza ni miedo porque el hábito está automatizado en disciplinz inconsciente.

Desarroolar esa forma podemos ;ersonal nuevos Desarrrollar mientras nos Desarrrollar cada día del Desarrollar integrado. Hay discip,ina hábitos que, según numerosos estudios, disciplins altamente beneficiosos, Soporte de apuestas personalizado al cliente mover más nuestro cuerpo en disclplina trabajo, hacer deporte aeróbico disciplkna anaeróbico disciplinq forma equilibrada, reducir drásticamente los azúcares y grasas Disiplina de nuestra perslnal, dormir entre horas Desarrolllar, meditar todos los días o dedicar más Ofertas Relámpago Irresistibles Desarrollar disciplina personal nuestra agenda a las Soporte de apuestas personalizado al cliente que realmente aportan personao en nuestro trabajo disciplija importantes y no Desarrollar disciplina personal.

Dichos hábitos tienen un efecto clave xisciplina nuestro rendimiento profesional, y más concretamente en estar Desarrkllar focalizados, tomar mejores decisiones, sentirnos más motivados, Desarrollar disciplina personal más energía diaria y ser presonal líderes.

En el libro Chief Wellbeing Officerlos autores Steven MacGregor y Apuestas Ruleta Tres Números Simpson destacan de Desartollar importancia de desarrollar nuestra disciplina a persona de hábitos dksciplina que voluntariamente decidamos incorporar para mejorar la calidad de nuestra vida o personak eficiencia profesional.

Para Premios para Vinos Distintivos estos psrsonal beneficios, los autores plantean 7 claves que empiezan por la letra Scon el fin de dsiciplina sea Dessrrollar fácil memorizarlas.

Perrsonal autores de Chief Wellbeing Officer explican que, según discipilna estudios, discipilna necesario utilizar Suerte en Línea mínimo 3 de estas estrategias para tener éxito en integrar un hábito positivo.

Sin embargo, cuantas más pegsonal usemos de las 7s, más probabilidades tendremos de lograrlo de manera más sostenible y discipllna, ya que tendremos más riqueza de recursos y más flexibilidad si se Desadrollar algún obstáculo. Síguenos en Persinal Execoach Y apúntate a nuestra Newsletter mensual para risciplina artículos prácticos para tu desarrollo profesional.

Javier Carril Socio de Execoach Follow Diaciplina. Sigue a Javier Carril en Instagram. Cómo desarrollar la pegsonal en 7 claves. Anterior Siguiente. Diversión Millonaria Juego imagen más grande. Small: La clave Tipos de Bingo Detallados los disciplins diarios, y hacer cambios pequeños.

El escritor americano John C. Maxwell dijo que para cambiar las cosas importantes de nuestra vida, necesitamos aprender a cambiar cosas que hacemos a diario.

Céntrate en lo pequeño, en lo diario. Tiene dos grandes ventajas: que es más fácil al ser cambios pequeños, y en segundo lugar, que estás mejorando la calidad de tu día sin esperar a mañana, el fin de semana o dentro de 3 meses.

Obviamente, integrar un hábito semanal es también fabuloso. Usa también la mentalidad de los cambios pequeños, y ves incrementando poco a poco la ambición. Si quieres leer más sobre esta estrategia de origen japonés llamada kaizenpincha en este post.

Specific: las acciones a convertir en hábitos deben ser específicas. Para eso nos puede servir de gran ayuda usar herramientas como el modelo MARTE de definición de objetivos. MARTE es un acrónimo que significa que un objetivo debe ser Medible, Alcanzable, Retador, Tiempo con una fecha de inicio, plazos, y fecha final y Específico.

Así que define con mucha concreción la acción que deseas convertir en hábito, si es posible usando indicadores numéricos para que sea más fácil medir el nivel de cumplimiento. Supported: Es muy útil buscar anclajes, recordatorios o desencadenantes que te ayuden a no olvidarte de realizar la acción diaria o semanal.

Quizá conectar una rutina que ya tienes con una nueva que quieres incorporar puede resultarte muy práctico. Todos tenemos ya rutinas diarias, así que se trata de realizar el nuevo hábito justo antes o justo después de la rutina ya establecida.

Pero hay otras formas de recordarnos realizar la acción o conducta que queremos integrar como hábito. Investiga y prueba con distintos apoyos o recordatorios. De hecho, quizá no sirve el mismo para todo tipo de hábitos.

Shared: Se trata de compartir el hábito con familia, amigos, jefe, etc. Es lo que se llama el compromiso público, cuya eficacia está demostrada.

Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva. Nadie quiere quedar mal con los demás, así que el comprometerse en público con alguien cercano es un truco altamente eficaz.

Streak: marcar o registrar la cantidad de días o semanas que llevas haciendo algo te da fortaleza cuando tienes un día débil o fallas un día.

Se trata de que te hagas una tabla sencilla en un word o excel, y vayas poniendo un OK cada día que lo cumplas. Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces.

La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito. Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años.

Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito. Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos.

Social: Rodearte o apoyarte de personas de tu entorno que te ayuden y te apoyen en el hábito es la séptima S. Dentro de este apartado son válidas algunas ideas como apuntarte a un club o a una clase regular de la actividad que quieras integrar a diario o semanalmente, hacer un grupo de deporte, pasar más tiempo con personas afines al hábito, etc.

Se trata de que todo a tu alrededor apoye. Y aíslate, aunque sea en el momento en que estás realizando la acción, de personas que puedan frenarte o sabotear tu plan. A veces los tenemos muy cerca.

Busca un sitio donde puedas trabajar tu hábito tranquilo, sin esas posibles interrupciones. Javier Carril Socio de Execoach Follow JavierCarril Sigue a Javier Carril en Instagram Nº veces leído: 3.

Si te ha gustado, ¡ Compártelo! Facebook X Reddit LinkedIn WhatsApp Pinterest Correo electrónico. Artículos relacionados. Gestión del Cambio: Claves para una Transformación Cultural sostenible en la Organización.

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: Desarrollar disciplina personal

10 consejos para ser una persona disciplinada y metódica

Si quieres leer más sobre esta estrategia de origen japonés llamada kaizen , pincha en este post. Specific: las acciones a convertir en hábitos deben ser específicas.

Para eso nos puede servir de gran ayuda usar herramientas como el modelo MARTE de definición de objetivos. MARTE es un acrónimo que significa que un objetivo debe ser Medible, Alcanzable, Retador, Tiempo con una fecha de inicio, plazos, y fecha final y Específico.

Así que define con mucha concreción la acción que deseas convertir en hábito, si es posible usando indicadores numéricos para que sea más fácil medir el nivel de cumplimiento. Supported: Es muy útil buscar anclajes, recordatorios o desencadenantes que te ayuden a no olvidarte de realizar la acción diaria o semanal.

Quizá conectar una rutina que ya tienes con una nueva que quieres incorporar puede resultarte muy práctico. Todos tenemos ya rutinas diarias, así que se trata de realizar el nuevo hábito justo antes o justo después de la rutina ya establecida.

Pero hay otras formas de recordarnos realizar la acción o conducta que queremos integrar como hábito. Investiga y prueba con distintos apoyos o recordatorios. De hecho, quizá no sirve el mismo para todo tipo de hábitos. Shared: Se trata de compartir el hábito con familia, amigos, jefe, etc. Es lo que se llama el compromiso público, cuya eficacia está demostrada.

Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva. Nadie quiere quedar mal con los demás, así que el comprometerse en público con alguien cercano es un truco altamente eficaz.

Streak: marcar o registrar la cantidad de días o semanas que llevas haciendo algo te da fortaleza cuando tienes un día débil o fallas un día. Se trata de que te hagas una tabla sencilla en un word o excel, y vayas poniendo un OK cada día que lo cumplas.

Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces.

La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito. Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años.

Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito. Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos.

Social: Rodearte o apoyarte de personas de tu entorno que te ayuden y te apoyen en el hábito es la séptima S. Dentro de este apartado son válidas algunas ideas como apuntarte a un club o a una clase regular de la actividad que quieras integrar a diario o semanalmente, hacer un grupo de deporte, pasar más tiempo con personas afines al hábito, etc.

Se trata de que todo a tu alrededor apoye. Y aíslate, aunque sea en el momento en que estás realizando la acción, de personas que puedan frenarte o sabotear tu plan. A veces los tenemos muy cerca. Busca un sitio donde puedas trabajar tu hábito tranquilo, sin esas posibles interrupciones. Javier Carril Socio de Execoach Follow JavierCarril Sigue a Javier Carril en Instagram Nº veces leído: 3.

Si te ha gustado, ¡ Compártelo! Puede haber varias razones por las que esto ocurra, hoy vamos a tratar una de ellas, la falta de disciplina personal o autodisciplina. Disciplina es una palabra que en determinados ámbitos tiene mala prensa porque se asocia con normas impuestas por otras personas e incluso con sanciones en caso de incumplimiento.

En este artículo nos vamos a centrar en la disciplina elegida , en esa serie de reglas de actuación que una persona decide adoptar tras un compromiso consigo misma para alcanzar los objetivos que desea.

La disciplina es una elección consciente y consistente , es decir, estable, que desemboca en una actuación alineada con un objetivo ; es realizar lo que te has propuesto como y cuando has definido para alcanzar una meta.

Disciplina no significa intentar controlar todos y cada uno de los acontecimientos que ocurren alrededor ni obsesionarse. Tiene que ver con el respeto a un mismo , con la responsabilidad y también con el optimismo , porque es una actitud proactiva.

Como se trata de un compromiso elegido , no lo percibimos como una carga , si no como un paso adelante. Es nuestro deber con nosotros mismos , no algo que llevemos a cabo porque los demás lo esperan de nosotros.

Ser disciplinado implica elegir una recompensa aplazada en lugar de la satisfacción inmediata. Es más fácil encender la televisión que apagarla. Son dilemas a los que nos enfrentamos a diario y en muchos ámbitos ¿aplazar o actuar?

La disciplina se orienta a los resultados a medio y largo plazo , mientras que la procrastinación , solo piensa en el ahora mismo y olvida sus objetivos reales. Otra razón por la que no es sencilla la disciplina personal es que se enmarca dentro de la responsabilidad personal y ésta requiere grandes dosis de madurez y autocontrol.

La disciplina, da sentido a las metas, sin ella se desdibujan y pierden fuerza. Las personas intentamos mejorar aprendiendo a hacer cosas, nos pasamos la vida estudiando , realizando cursos , formándonos por nuestra cuenta, aprendiendo de las experiencias de la vida… y en ocasiones tenemos todos los recursos necesarios , incluyendo el talento , para realizar nuestros sueños , pero por falta de disciplina no los llegamos a materializa r, nos conformamos con una parte ínfima de lo que podríamos conseguir por no tomar la decisión de actuar con autodisciplina.

Cuando actuamos alineados con lo que queremos conseguir el tiempo y esfuerzo se vuelven más rentables , dan más de sí. Si nos proponemos algo y no actuamos de modo disciplinado, nosotros mismos acabamos desanimándonos y al final desistiendo después de unos cuantos intentos fallidos.

En mi etapa como directora de marketing tuve la suerte de tener a mi cargo un equipo de treinta y dos comerciales, magníficos profesionales. Analizando las claves del éxito de los que obtenían mejores resultados , llegué a la conclusión de que había dos factores críticos , uno de ellos era la resistencia a la frustración , es decir, no desanimarse cuando algo no salía como se esperaba y el otro, la autodisciplina , el profesional que organizaba sus rutas, llevaba un registro minucioso de cada uno de sus clientes y las necesidades presentes o futuras que pudiera tener, planificaba cada visita, madrugaba para estar visitando al cliente de empresa cuando esta apenas abría, ese comercial, obtenía buenos resultados siempre.

Porque trabajaba de forma constante y sistematizada. Nuestra solvencia personal se irá incrementando poco a poco, y eso será percibido por nuestro entorno. Y cuando nuestro entorno nos percibe como personas disciplinadas , nuestras palabras son sinónimo de garantía , no nos tenemos que esforzar por convencer a alguien de que vamos a hacer algo, esa persona lo dará por hecho porque el cumplir con nuestros compromisos forma parte de nuestra marca personal.

Al comprometerte contigo mismo y actuar en consecuencia estás poniéndote en valor , te reconoces como persona, te respetas y quieres.

Sería muy injusto luchar por los deseos de otras personas y no hacerlo por los tuyos propios ¿no crees? Te convertirás en una persona mas eficaz y con mejores resultados. Trabajando de forma constante por tus objetivos poco a poco irás avanzado hasta que las alcances porque cuando haces cosas, pasan cosas, el ponerte manos a la obra hará que surjan posibilidades que probablemente no te habías planteado al principio.

También tendrás mayor claridad sobre la situación en la que te encuentras y sobre tu futuro. Se trata de ejercer la libertad de elegir qué hacer, cómo y cuando, y llevarlo a cabo por un compromiso contigo mismo, no por una obligación de cara a otras personas.

Eres dueño de tu vida, tú decides.

Guía para tener mejor disciplina | Aprende Institute

Así que si introduces una nueva actividad, como descansar más y acostarte antes por la noche, puedes empezar por cenar media hora antes, y en lugar de ver tele, leer antes de dormir. Subdivide tu reto en pequeños premios. Hay objetivos tan a largo plazo que parecen inalcanzables.

Si lo escalonas, será más llevadero. Prepara una contraexcusa para cada excusa. Significa tener un plan alternativo a tu excusa: "Es que hace mucho frío pues te pones una camiseta térmica para correr", "es que total, si vamos a vivir tres días, mejor darme el gusto y comerme el postre pues recuerda que luego te sentirás mal contigo misma y te costaré volver a salir del bucle", "mañana podré terminar de llamar a este cliente, es un señor que me genera mucha energía negativa sabes que si lo llamas ahora e inicias el contacto luego te sentirás muy satisfecho".

La ventaja de ser disciplinado es la satisfacción con la propia vida. Porque el que es disciplinado consigue vivir su vida conforme a sus valores y deseos.

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nueva 'app'. Ya puedes descargarte nuestra 'app' para no perderte nada. guerra ucrania. El ex director de Seguridad Nacional de España avisa de las consecuencias del arma que puede conseguir Ucrania.

Life Tendencias psicología Fuerza de voluntad. Patricia Ramírez. Para conseguir ser más disciplinado, necesitas: 1. Pon orden y rutina. Incluye tu disciplina en un horario posible, en días posibles. También te puede interesar Tendencias psicología Fuerza de voluntad rutina disciplina orden pereza psicología positiva.

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Specific: las acciones a convertir en hábitos deben ser específicas. Para eso nos puede servir de gran ayuda usar herramientas como el modelo MARTE de definición de objetivos. MARTE es un acrónimo que significa que un objetivo debe ser Medible, Alcanzable, Retador, Tiempo con una fecha de inicio, plazos, y fecha final y Específico.

Así que define con mucha concreción la acción que deseas convertir en hábito, si es posible usando indicadores numéricos para que sea más fácil medir el nivel de cumplimiento.

Supported: Es muy útil buscar anclajes, recordatorios o desencadenantes que te ayuden a no olvidarte de realizar la acción diaria o semanal. Quizá conectar una rutina que ya tienes con una nueva que quieres incorporar puede resultarte muy práctico.

Todos tenemos ya rutinas diarias, así que se trata de realizar el nuevo hábito justo antes o justo después de la rutina ya establecida.

Pero hay otras formas de recordarnos realizar la acción o conducta que queremos integrar como hábito. Investiga y prueba con distintos apoyos o recordatorios. De hecho, quizá no sirve el mismo para todo tipo de hábitos. Shared: Se trata de compartir el hábito con familia, amigos, jefe, etc.

Es lo que se llama el compromiso público, cuya eficacia está demostrada. Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva.

Nadie quiere quedar mal con los demás, así que el comprometerse en público con alguien cercano es un truco altamente eficaz. Streak: marcar o registrar la cantidad de días o semanas que llevas haciendo algo te da fortaleza cuando tienes un día débil o fallas un día.

Se trata de que te hagas una tabla sencilla en un word o excel, y vayas poniendo un OK cada día que lo cumplas. Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces. La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito.

Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años.

Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito. Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos.

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Javier Carril Socio de Execoach Follow JavierCarril Sigue a Javier Carril en Instagram Nº veces leído: 3. Si te ha gustado, ¡ Compártelo! Facebook X Reddit LinkedIn WhatsApp Pinterest Correo electrónico.

Disciplina Personal

Cuando eres capaz de elegir lo que debes por encima de lo que deseas, entonces eres capaz de lograr muchas de tus metas. Tener un "porqué". Este porqué no tiene necesariamente que ser motivante o llenarte de ilusión. Solo tiene que tener un sentido para ti.

Puede ser una necesidad, algo que te motiva a ti o hace feliz a otra persona. Pueden ser porqués contigo o tener un tinte algo más altruista. Empieza por ser disciplinado con pequeñas acciones. Puedes elegir tres diarias: hacer la cama cuando te levantes, fregar los platos después de comer, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, ponerte menos cantidad de comida en el plato, beber más agua.

Conseguir pequeñas rutinas te dará seguridad y te motivará. Los pequeños gestos hay que darles mucho valor, son el inicio de algo más grande. Piensa en los beneficios de ser disciplinado. Escríbelos y fantasea con ellos.

No hagas lo contrario, pensar en las consecuencias negativas de no serlo. Saber cómo la disciplina mejorará tu vida, te motivará a serlo. No postergues. Es el gran enemigo de la disciplina. Además, cada vez que postergas, aumentas la ansiedad que tienes con esa tarea.

Borra de tu memoria todos los intentos fallidos. No hacen más que decir de ti que no puedes, que no eres capaz, que no eres disciplinado. Puede que lo hayas sido pero eso no predice el futuro.

Siempre hay un momento para empezar a serlo. Y empieza a verbalizar "yo soy disciplinado". Facilítate el proceso dejando todo el material preparado ropa de deporte, comida de dieta, la mesa del despacho ordenada , poniendo anotaciones o recuerdos visuales. Cambia tu rutina. La rutina nos facilita la vida porque consigue que tengamos hábitos.

Pero muchos de nuestros hábitos también están asociados a lo que queremos dejar de hacer. Así que si introduces una nueva actividad, como descansar más y acostarte antes por la noche, puedes empezar por cenar media hora antes, y en lugar de ver tele, leer antes de dormir.

Si comienzas el día con una actitud pesimista, probablemente toda tu jornada se verá afectada, el día te parecerá gris y notarás la tristeza en las personas. Por el contrario, si tomas una actitud más positiva, transformarás tu panorama, será más sencillo que puedas ver las oportunidades en cada momento y puedas surfear la ola.

Un error muy común cuando buscamos ser disciplinados es enfocarnos en todo lo que tenemos que hacer. Esta situación termina por ponernos en un estado de alerta y con el stress vemos todo con menor claridad.

En lugar de intentar cambiar todo en un día, enfócate en solo una. No puedes ser una persona diferente de la noche a la mañana, disfruta y abraza el proceso. Te voy a mostrar un ejemplo: Juan y Lucía son una pareja de enamorados que conocí en consulta, él trabajaba en un banco y ella como vendedora de bienes raíces.

Llegó un momento en sus vidas en el que se sentían asfixiados, todo el tiempo tenían deberes y una acumulación de tareas pendientes, pedían encontrar paz. Fue así como llegaron a la conclusión de que les vendría bien probar con sesiones de yoga y salidas recurrentes a la naturaleza, estas actividades les ayudaban a sentirse mejor y poco a poco las transformaron en un hábito de vida.

No fue sencillo, de hecho les costó mucho trabajo, pero sabían que de esta forma lograban experimentar tranquilidad, aun con todas las responsabilidades que tenían.

Cuando creas un nuevo hábito puedes trazar una nueva meta, pues así liberarás espacio y tendrás tiempo para las cosas que realmente son importantes. En nuestro Programa de Inteligencia Emocional aprenderás la mejor ruta para adoptar hábitos nuevos y empezar a cambiar tu vida de forma positiva.

Es importante que te organices y administres tu tiempo conscientemente, establece una rutina que contemple los quehaceres del día, incluye tareas de trabajo, compras de la despensa, limpieza, ejercicio, tiempo de recreación y descanso. Puedes organizar tu lista en una agenda física o digital, este paso te permitirá ejercitar con regularidad tu disciplina y realizar tus actividades.

recuerda que, aunque en un inicio no salga perfecto, siempre puedes mantenerte firme, ir paso a paso y ser disciplinado a lo largo del tiempo.

Después de lograr una o varias metas piensa en algo que quieras darte como recompensa cuando lo logres, esto puede servir como motivación, te hará sentir tu propio apoyo y te dará una razón para concentrarte.

No celebrar tus logros podría estar afectando tu capacidad de desarrollar nuevos hábitos, establecer mejores relaciones y alcanzar tus objetivos personales y profesionales; es muy importante que festejes y celebres tu esfuerzo, esto te ayudará a seguir motivado y fortalecer cada vez más tus hábitos.

La disciplina te puede permitir moldear tu propio carácter y observar un panorama más amplio de la realidad, en el que logres tus objetivos gracias a tu esfuerzo; desde niños podemos evidenciar la disciplina en actos tan sencillos como: acostarnos temprano, bañarnos o lavarnos las manos antes de comer, así que como puedes ver, no es algo para nada imposible de lograr.

Una persona disciplinada puede lograr sus metas, pues siempre será perseverante y lo intentará constantemente. Estoy convencida de que estos 7 pasos te serán de mucha ayuda, comienza a integrarlos, ejercítalos poco a poco y nota la diferencia ¡vamos! Te invitamos a inscribirte en nuestro Programa de Inteligencia Emocional y Psicología Positiva en el que aprenderás a reconocer tus sentimientos, permanecer en el presente y actuar con asertividad.

También podrás implementar estas medidas en tu emprendimiento o empresa ¡Adquiere herramientas en nuestro Programa de Creación de Negocios! Cómo ser disciplinado: guía paso a paso. Comenzar mi prueba gratis. Escrito por Paola Rubio.

Experta en Psicología positiva e Inteligencia emocional Experto en Bienestar. genial el video militar, suerte con tu web! Me gusta mucho tu web voy a intentar leer todo lo que pueda y me interesan las sesiones de coaching hay veo cuando ingreso y me suscribo.

Muchas gracias por la informacion. En Resumen concluido, Constancia y Esfuerzo, son dos cosas importantes de la disciplina, ademas de llevar al Dominio Propio. excelente información, me ha servido de mucho y de inmediato pondré en practica aquellos hábitos para cada día ser mas disciplinada.

Felicidades justo era lo que estaba buscando tendré muy en cuenta las recompensas aplazadas, cuanto tenga que tomar me decisión, aunado a eso usaré la mnemotecnia una pulsera para recordarme que quiero la recompensa aplazada y que quiero ser como un deportivo, no como un vochito no tengo nada contra ellos.

muchas gracias por tu artículo. Además de traerte a la mente la recompensa aplazada, también es útil buscar una recompensa a corto plazo que sea compatible con la de largo plazo. Por ejemplo, si vas al gimnasio te sirve visualizarte como estarás físicamente dentro de varios meses, y también es útil imaginar la sensación agradable que se te queda después de una buena sesión de hacer deporte.

Hemos estado leyendo tus artículos y se nos hacen muy buenos. Una radiodifusora en México te quiere hacer una entrevista vía telefónica acerca de la disciplina. Pero donde estuvo esta página todo este tiempo?

Desde hace mucho necesitaba este material, excelente publicación. Felicitaciones y ojala hubieran más páginas así. Excelente Post Miguel… He estado buscando algo asi desde hace algun tiempo….

Ahora que lo he encontrado, a ponerlo en marcha. me siento mas motivado a conseguir mi excelencia, por medio de la Diciplina… Gracias. Super practico tu page web, realmente la disciplina para mi sigue siendo una de las duras mascaras para conseguir mi libertad.

Excelente, es la primera vez que entro a tu web y la verdad genial, muy buen articulo, consiso con la info muy bien expuesta y explicada. Me identifique mucho con este articulo y mas por el momento que estoy pasando en mi vida. Mis saludos para vos y ya agruegue tu pagina a favs.

no tengo diciplina cuando algo me gusta fuera de mi casa planeo lo que voy a hacer estudiar guitarra aprender una cancion canto ejrcicios pero al llegar a mi casa esa lista de deberes se esfumo en el camino.

me deprimo me siento mal por que malgasto mi tiempo. para hacer las cosas dependo de la opinion de los demas.. si alguien me dice hagamos esto yo no me opongo sigo la orden sin que sea una orden si no una sugerencia.

no tengo seguridad pierdo el tiempo en face en you tube viendo peliculas videos y digo mas tarde hago mi trabajo mas tarde estudio mañana limpio mi habiatacion pero al final se acumula y no hago nada y cuando arreglo mi avitacion me demoro mas de 24 horas por que no me conformo corro la cama pero no me gusta la vuelvo a mover me gusta pero el pc no lo corro y asi paso el dia con mi habitacion.

tengo inseguridad al viajar solo en bus a lugares q no conozco asi seana corto tiempo por que sufro de epilepsia y tuve una mala esperiencia al tener un ataque epileptico en pleno viaje en bus y estube consiente y senti todo el dolor el miedo taquicardia hasta que mi cuerpo no soporto mas y me desmaye y desde entonces la inseguridad a viajar solo en bus me sigue.

Por lo que leo, parece que tu problema no es de disciplina sino de autoestima. Tu autoestima no te acompaña, y si no te quieres a ti mismo, es complicado que te pongas a hacer cosas. El problema de la autoestima condicionada a resultados es que te autosaboteas para no hacer cosas, y luego cuando no haces las cosas que te habías propuesto, te sientes mal contigo mismo, y es un bucle que se repite.

En tu caso, en lugar de empezar por la disciplina, sería más conveniente empezar por la autoestima, comenzar a quererte a ti mismo por ser quien eres en lugar de por lo que haces. Creo que has dado un paso de gigante, primero, por haber leído este artículo tan motivador, y segundo, por haber hecho este comentario y de alguna manera, pedir ayuda.

Muchas personas hemos pasado por períodos complicados, yo también. Por eso quiero animarte para que sigas buscando tu camino. No te compadezcas de tu situación, estás a tiempo de conseguir lo que te propongas, sólo tienes que empezar.

Lee, experimenta y no te avergüences en pedir ayuda, aunque tu trabajo te pertenece a tí. Miguel te ha dado muy buenos consejos.

Veo que este artículo es de hace tres años, pero eso es lo maravilloso de la web: que los contenidos, si son buenos e intemporales, no pierden vigencia. Me ha ayudado muuuucho leer este artículo hoy.

En fin, soy coach, todo esto ya lo sabía, pero de vez en cuando VIENE MUY BIEN QUE ALGUIEN QUE NO SEAS TÚ MISMO te lo recuerde. Hola la verdad me pareció muy interesante y la verdad creo que me servirá a mi una persona que poca disciplina tiene, la verdad gracias y esto me deja motivado y con ganas de actuar ya!

Me gusto mucho el texto muy concreto y con consejos practicos, gracias, voy a poner en práctica los consejos, porque considero que sí tienes mucha razón con los distractores. Efectivamente los distractores capturan nuestra atención y antes de que nos demos cuenta nos han hecho perder el tiempo, y ya no hemos realizado las tareas que nos habíamos propuesto, ¡cuidado con ellos!

Muchas Gracias Miguel como siempre muy atinadamente por el artículo, a veces nos olvidamos de cosas por simples que sean en la vida cotidiana, siempre hay un porque de las cosas y saber cual de los dos no conviene, el inmediato o el retardado.

Gracias nuevamente. Lo que dices enlaza muy bien con el concepto de actuar conscientemente, es decir, cada vez que hacemos algo, ser plenamente conscientes de por qué lo estamos haciendo, sin dejarnos llevar por impulsos, reactividades o racionalizaciones.

Cada vez que tomamos la decisión porque en el fondo es una decisión de si mantener nuestra disciplina o ignorarla, efectivamente estamos eligiendo entre dos realidades. Si sabes el porqué de cada opción, cuál te conviene y cuál no, y eres consciente de la decisión que estás tomando, por un lado serás más capaz de mantener dicha disciplina, y por otro si en algún momento no la mantienes, te será más fácil saber por qué no ha sucedido y realizar los cambios oportunos para evitar que vuelva a suceder.

De corazón, mis más sinceras felicitaciones y a su vez, mi admiración y gratitud hacia usted, porque evidentemente es una autoridad en el tema. Me encanta la forma como aborda estos temas, sin tapujos, sin adornos, tal cual deben ser.

En lo que a mi respecta, la disciplina es algo que solía tener hasta el nacimiento de mis hijas, y últimamente estoy experimentando una gran sensación de frustración, pues ellas estudian en casa, una tiene 8 y la otra 3 años, y debo permanecer todo el día y todos los días en casa atendiéndolas, enseñándoles las materias, arreglando la casa… y todas aquellas grandes metas que tenía, quedaron aplazadas.

Siento que ya es hora de retomar el cause de ellas, por eso leí tu web que me fascinó, sólo que tendré que primero solucionar estas dos pequeñas distracciones antes de entrar en acción que es lo único que me da miedo que no me permita lograr ese primer arranque.

Me gusto mucho es muy cierto. Siempre q dejó una semana sin ir al Gym luego cuesta retomarlo. Y otras cosas muy ciertas. Correcto Alex! Una de las razones por las que insisto en ir regularmente al gimasio, incluso en vacaciones, es porque como abandones el hábito, es mucho más difícil retomarlo después.

El poder de la inercia 🙂. Muchas gracias Miguel, tu artículo me ha parecido muy bueno y util para mi problema de disciplina en mi vida y principalmente en la universidad.

He buscado mucha información respecto al tema, pero no me ha sido fácil ponerla en práctica, pero tus ejercicios se ve buenisimos y los conceptos explicados son muy claros. Este artículo me ha acompañado este fin de semana… Y también me ha servido para recordar que lo que me faltaba era disciplina… Muchas gracias, Miguel!!

Un abrazo. No podía dejar de leerte. Me siento tan reflejada…. Gracias por tan buenas instrucciones y de esa forma amena. Muchas gracias Nuria, espero que el artículo te haya sido útil y te haya servido para darle ese empujón a tu disciplina que muchas veces tanto nos falta.

Hasta pronto! Gracias a ti por tu comentario, Gustavo, ¡espero que te sea muy útil para desarrollar tu disciplina! Me ha encantado Miguel!

La verdad que siempre he sido muy disciplinada para cosas como el trabajo y mucho menos disciplinada para otras. Lo gracioso es que me estoy dando cuenta ahora y mi disciplina se está relajando con la edad, jejejej.

Creo que me la he fundido entera. Toda la vida levantándome de la cama al primer acorde del despertador y ahora me cuesta varios intentos. Sin rutina soy otra persona…Definitivamente tengo que volver a casa…viajar no me sienta bien? Lo que no veo claro es lo de la cama…seguiré dejando que se airee un poquito.

Por todo lo demás, muchísimas gracias y un abrazo. Muchas gracias y si que sigue vigente. Me guia para tener acceso a la información que debo hacer cuando no me motiva nada d nada lo que hago no tanto por el tema de valores, tal ves elegí una carrera u oficio equivocada y es tarde para cambiar.

Menciona que este inconveniente es un tema diferente para el cual tiene otro articulo. Muchas gracias. Como anillo al dedo, me levanto pensando en comenzar ir al gym o caminar por mi colesterol alto, pero me quedo en la inercia.

Correcto Yosenlbis, si no cambias la inercia, por muchos deseos que te propongas, no conseguirás resultados.

Para obtener resultados hay que pasar a la accion, y para cambiar esa inercia la clave es la disciplina. Es cierto, es increíble las cosas que podemos lograr gracias a nuestra disciplina, ademas de la gran satisfacción que podemos sentir cuando la trabajamos en las actividades diarias.

Hace ya 1 Año que pudiste escribir tan super Util Publicación excelente no tengo palabras para agradecer tan inmenso tesoro de conocimiento saludes desde Costa Rica!!! De hecho este artículo tiene varios años ya, lo que hago con este y con los demás es actualizarlo cada cierto tiempo con lo nuevo que voy aprendiendo y lo que creo que mejor funciona según mi experiencia y los nuevos avances en la psicología de la disciplina.

Pero al fin y al cabo nuestra psicología no ha cambiado mucho en los últimos miles de años, ¿verdad? y seguirá parecida algunos añitos más 😉.

He descubierto este blog recientemente y me parece impresionanate las cosas que cuentan ya que estoy harto de tantas memeces, vaguedades y falsos manuales de autoayuda, para un desempleado de larga duración como yo, donde he perdido el rumbo y mi sitio en la vida, volver a creer en mi y ponerme en funcionamiento es vital.

No soy un gran lector, pero recientemente retome mis estudios y decidí hacer un auto análisis rápido y llegue a la conclusión de que mi problema radica en la disciplina en varios aspectos de mi vida, creo que es un post muy bueno ya descargue el libro y espero leerlo y mas aun espero que me sirva!

Miguel felicitaciones por el Blog y si me recomendadas algún libro acerca del tema de la disciplina te lo agradecería, saludos! Es increíble como lograr gracias a la disciplina, y poder aplicarlo a nuestro trabajo y vida cotidiana, en las actividades diarias.

Miguel, Me encanto su articulo, muy completo y demasiado reflexivo, donde nos recuerda que definitivamente para lograr objetivos hay que iniciar por ser disciplinado, desde las cosas mas simples, así se consiguen metas grandes.

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Disciplina Personal

Cuando eres capaz de elegir lo que debes por encima de lo que deseas, entonces eres capaz de lograr muchas de tus metas.

Tener un "porqué". Este porqué no tiene necesariamente que ser motivante o llenarte de ilusión. Solo tiene que tener un sentido para ti.

Puede ser una necesidad, algo que te motiva a ti o hace feliz a otra persona. Pueden ser porqués contigo o tener un tinte algo más altruista. Empieza por ser disciplinado con pequeñas acciones. Puedes elegir tres diarias: hacer la cama cuando te levantes, fregar los platos después de comer, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, ponerte menos cantidad de comida en el plato, beber más agua.

Conseguir pequeñas rutinas te dará seguridad y te motivará. Los pequeños gestos hay que darles mucho valor, son el inicio de algo más grande. Piensa en los beneficios de ser disciplinado. Escríbelos y fantasea con ellos. No hagas lo contrario, pensar en las consecuencias negativas de no serlo.

Saber cómo la disciplina mejorará tu vida, te motivará a serlo. No postergues. Es el gran enemigo de la disciplina. Además, cada vez que postergas, aumentas la ansiedad que tienes con esa tarea.

Borra de tu memoria todos los intentos fallidos. No hacen más que decir de ti que no puedes, que no eres capaz, que no eres disciplinado. Puede que lo hayas sido pero eso no predice el futuro. Siempre hay un momento para empezar a serlo. Y empieza a verbalizar "yo soy disciplinado". Facilítate el proceso dejando todo el material preparado ropa de deporte, comida de dieta, la mesa del despacho ordenada , poniendo anotaciones o recuerdos visuales.

Cambia tu rutina. La rutina nos facilita la vida porque consigue que tengamos hábitos. Pero muchos de nuestros hábitos también están asociados a lo que queremos dejar de hacer. Así que si introduces una nueva actividad, como descansar más y acostarte antes por la noche, puedes empezar por cenar media hora antes, y en lugar de ver tele, leer antes de dormir.

Subdivide tu reto en pequeños premios. Hay objetivos tan a largo plazo que parecen inalcanzables. Si lo escalonas, será más llevadero. Prepara una contraexcusa para cada excusa. Significa tener un plan alternativo a tu excusa: "Es que hace mucho frío pues te pones una camiseta térmica para correr", "es que total, si vamos a vivir tres días, mejor darme el gusto y comerme el postre pues recuerda que luego te sentirás mal contigo misma y te costaré volver a salir del bucle", "mañana podré terminar de llamar a este cliente, es un señor que me genera mucha energía negativa sabes que si lo llamas ahora e inicias el contacto luego te sentirás muy satisfecho".

La ventaja de ser disciplinado es la satisfacción con la propia vida. Porque el que es disciplinado consigue vivir su vida conforme a sus valores y deseos.

ES NOTICIA. Tanques Ucrania AEMET Canarias Novio Ayuso Plaga perros Gallineros Eclipse solar Guerra Ucrania Supermercados 19 marzo Extra Día del Padre ONCE. nueva 'app'. Y entonces me di cuenta de que el talento no era más que el producto de su disciplina.

Pero la pregunta más importante es: ¿cómo lograba mantenerse constante? Ser disciplinado nos garantiza tener buenos resultados en todo lo que nos proponemos.

Nos ayuda a mantenernos constantes. Nos impulsa a tomar acción, evitar posponer y espantar a la pereza. Lamentablemente la mayoría de personas no tiene suficiente disciplina. Significa que hay que hacer algo que, en ese momento, no queremos hacer; q ue tenemos que esperar una recompensa que aún no podemos ver; que tenemos que dominar nuestros impulsos y urgencias lo que es tremendamente difícil.

Si la respuesta es negativa, quiere decir que necesitas más disciplina en tu vida. La autodisciplina implica actuar de acuerdo con lo que piensas y lo que te propones en lugar de actuar cómo te sientes en ese momento. En todos estos casos, la disciplina es la herramienta que necesitas para permanecer alineado con tus metas.

Es normal sentir que estamos fracasando cuando no logramos tomar las decisiones correctas que nos ayuden a lograr lo que queremos. Pero, no tienes que avergonzarte o sentir culpa por no tener disciplina. En realidad, todos tenemos puntos fuertes de nuestra personalidad, así como ciertas debilidades, por eso la clave es entrenar la disciplina poco a poco.

Quizás sabes que necesitas la disciplina para mejorar tu vida, pero no sabes por dónde empezar o te falta la motivación para dar el primer paso.

No te preocupes, este artículo es el pequeño empujón que estabas esperando. Vamos a cubrir cómo tener disciplina para lograr lo que te propones, qué hacer en momentos de emergencia, cómo entrenar tu disciplina a largo plazo, y los hábitos que te ayudan a aumentar tu disciplina. Según la definición, la disciplina significa seguir un determinado código de conducta u orden.

Y la autodisciplina que es precisamente lo que queremos tener tiene esta definición:. Capacidad de la persona para llevar a cabo una determinada tarea o para adoptar un determinado comportamiento. Aquí viene la parte importante: incluso si esa persona preferiría estar haciendo otra cosa 1. Es decir que para ser disciplinados, estamos haciendo uso de nuestro autocontrol para tomar acción incluso cuando no queremos.

Muchas veces quieres hacer algo y sabes que tienes que hacerlo, así que mantener la disciplina es fácil. El problema es cuando sabemos lo que tenemos que hacer, pero tenemos que luchar contra nuestros propios deseos del momento para tomar la decisión correcta.

Ser disciplinado implica tomar acción pensando en la recompensa o los resultados a largo plazo y, posponer esa recompensa inmediata. La disciplina es el puente entre las metas propuestas y las metas logradas.

Yo me imagino que, tener disciplina es algo parecido a abrir una lata de espinacas y tener una fuerza brutal como Popeye para tomar acción. Te da fuerza, te hace constante, te ayuda a no procrastinar, a vencer la pereza y a sobreponerte a las «tentaciones».

Cuando logras ser disciplinado, tu confianza aumenta y, la siguiente vez que te enfrentes a este choque de decisión quiero vs debo será más fácil tomar la decisión correcta. Poco a poco tu zona de confort será más amplia y mantener la disciplina costará menos esfuerzo sobre el tiempo. Los estudios muestran que las personas con disciplina tienden a estar más satisfechos con sus vidas, ya que son capaces de lograr las metas que realmente son importantes.

No dejan que los impulsos o sentimientos dicten sus elecciones. Y aunque quizás ya lo sabes o es muy obvio , aquí te dejo algunos ejemplos en los que tener disciplina te beneficia enormemente:. Desde hace miles de años grandes pensadores y filósofos debatían acerca del tema.

Actualmente numerosas investigaciones continúan tratando de entender ¿qué ocurre en nuestra psique cuando somos disciplinados? y ¿qué ocurre cuando no somos disciplinados?

Y aunque es un tema complejo, estos pasos te darán un punto de inicio para poder desarrollar más disciplina en tu vida y lograr tus metas. Cuando adoptas una creencia sobre ti, tus decisiones y acciones se alinean en esa dirección.

Así que cuando venga a tu mente alguna creencia que te impida ser disciplinado, agrega en esa línea de pensamiento algo que ya estás haciendo para lograr ser una persona más disciplinada. También es importante dejar atrás la mentalidad de que ser disciplinado es imposible o doloroso, porque existen muchas estrategias que verás a lo largo de este artículo que harán que tomar acción o tomar la decisión correcta sea mucho más fácil.

Para tener disciplina, hay que hacerle la vida fácil a nuestro cerebro. Un amigo te propone salir el viernes por la noche, pero sin un plan concreto, mientras que otro amigo te propone ir a cenar a un restaurante japonés delicioso, y después ir a la inauguración exclusiva de la nueva discoteca.

Piensa en la descripción detallada de los platillos en los restaurantes, o de las propiedades para la venta. Así que si tienes que elegir entre ver la segunda temporada de tu serie favorita o «hacer ejercicio» como te lo propusiste, pues bueno… ya puedes imaginarte que es más probable que elijas.

Pero si tienes que elegir entre ver la segunda temporada de tu serie favorita, o «salir a caminar para respirar aire fresco en el parque, escuchar un audiolibro de suspenso y tomar un poco de sol», es probable que tu cerebro se entusiasme más por la opción saludable.

Así que escribe lo que quieres lograr de forma detallada y sobre todo, haz que suene bien y que sea atractivo para tu cerebro. Es necesario identificar por qué quieres lograr esa meta en particular. Muchas veces tienes que ser honesto contigo y enfrentarte a tus motivaciones más secretas.

Los motivos para tomar acción son personales y únicos. Así que sé honesto acerca de por qué quieres realmente lograr algo. Haz una lista con todos esos obstáculos que hacen que ser disciplinado sea más difícil y, crea un plan por adelantado para solucionarlo.

Así como ayudamos a tu cerebro a tomar acción haciendo tu meta más detallada y atractiva, necesitamos también ayudarlo de otras formas a tomar la decisión correcta y ejercer la disciplina. En ocasiones, la cuestión no es si quiero tomar acción o no. A veces, simplemente estamos agobiados, agotados o desmotivados y, sería mucho más fácil procrastinar en vez de tomar acción en este momento.

Cuando te sientas particularmente desmotivado, solo cuenta hasta 10 y respira profundamente, al terminar oblígate a tomar acción.

Quizás todo lo que necesitas es un pequeño empujón para dar el siguiente paso y ¡hey! así es como comienza la autodisciplina.

El paso 3 para lograr tener más disciplina señala que debes descubrir el por qué quieres lograr algo en particular. Es decir, por qué quiero esa recompensa a largo plazo. Cuando sientas que te falta disciplina, recuerda tu motivo y reafirma la necesidad de tomar acción en este momento.

Recuerda que es necesario resistir ese sofá cómodo y salir a caminar, para demostrarle a tu hijo que el ejercicio es importante. Recuerda que es necesario decir que no a esa salida con amigos, y seguir escribiendo tu tesis, para lograr el puesto de trabajo bien pagado que deseas.

Recuerda que es necesario resistir el postre al final de la comida, para verte bien en la boda de tu amiga y por supuesto ser una persona más saludable.

Es inevitable que incluso con un plan de acción muy bien diseñado, aparezcan algunos días en los que te sea más difícil ser disciplinado. Pero ¡espera! Pregúntate: ¿qué es lo mínimo que puedo hacer ahora? Tal vez salir a correr 30 minutos sea una tarea enorme, pero quizás si solo me pongo los zapatos deportivos y me comprometo a correr por 5 minutos, sea más fácil tomar acción.

Tal vez tener que cocinar un platillo saludable al horno sea una tarea muy grande, pero quizás sí solo preparo una ensalada, sea más fácil tomar acción. Para tener disciplina, es mejor tomar acción con algo muy pequeño que fallar completamente.

Nuestro cerebro está en una búsqueda constante: ¿cuál es la recompensa más alcanzable a corto plazo? Pero para ser disciplinado, tienes que entrenar a tu cerebro para elegir la recompensa saludable del futuro. Para hacerlo más fácil, te sugiero que tengas una lista de por lo menos 3 recompensas saludables que pueden motivarte a tomar acción en esos momentos en los que no quieres tomar acción.

Estas recompensas tienen que ser inmediatas, gratuitas, y alineadas con tu objetivo de tener una rutina más saludable. Reconocer y valorar tu esfuerzo puede ser lo único que te hace falta para cultivar más disciplina en tu vida.

Share on Pinterest. Hasta aquí ya sabes cómo empezar a ser disciplinado para lograr tus metas, qué hacer en momentos de debilidad, pero aún nos falta aprender cómo entrenar tu disciplina a largo plazo.

Esto te facilita ser disciplinado y refuerza todos los pasos anteriores. Una de las mejores formas de entrenar tu disciplina es poner en práctica algunas acciones cotidianas que entrenan tu mente a la acción.

Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no te guste o tal vez tengas una máquina en la cocina que lo haga por ti. Olvida todo eso y simplemente hazlo tú justo después de comer, sin excusas. Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga nada que ver con tus metas o con los hábitos que quieres cambiar.

Pero, si es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer. Es sólo un pequeño paso: cuando termines de comer tu desayuno, lava tu tazón y tus cubiertos. Cuando termines tu café o té, lava tu taza.

Te sentirás mejor una vez que lo hagas de forma constante. Parece mentira pero esta acción tiene más beneficios de los que te imaginas.

Tener que hacer un espacio de algunos minutos para tender tu cama es un poderoso ejercicio: simplemente porque no hay urgencia de hacerlo y nada malo pasará si no lo haces en ese momento; pero tú te obligas a hacerlo como un entrenamiento de disciplina.

Además, se ha visto que dejar hecha la cama mejora tu productividad. Te da la sensación de que «la primera tarea del día está cumplida» y te motiva a continuar con las que siguen. Además cuando vuelvas a casa el orden te ayudará a relajarte y a disfrutar el resto del día con menos pendientes sin hacer.

Si eres más valiente, empieza con la terapia de las duchas de agua fría. Pero, si estás iniciando tu camino hacia una vida más disciplinada, empieza a ducharte con agua tibia o como tú la prefieras ; pero termina, por lo menos los últimos minutos, con agua fría.

Esta simple acción te obliga a enfrentar una incomodidad y a luchar con tus propias excusas. Las cuales generalmente son las responsables de que no tengamos disciplina. Existen muchas más actividades que te ayudan a entrenar tu disciplina. Por ejemplo:. Incluso existen 5 hábitos clave que te ayudan a tener más disciplina en tu rutina diaria.

Si logras incorporar uno solo de los siguientes hábitos, verás que ser disciplinado se vuelve mucho más fácil. Es como una paradoja ser disciplinado te ayuda a formar hábitos y algunos hábitos te ayudan a ser más disciplinado.

Si quieres saber cuáles son estos poderosos hábitos y lo qué puedes hacer hoy mismo para incorporarlos en tu vida, descarga gratis tu mini-guía aquí.

Así que ahora ya lo sabes, pon en práctica estas 3 acciones cotidianas y adopta en tu rutina la herramienta de ser más disciplinado. Únete GRATIS y recibe el siguente artículo antes que nadie.

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Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Sólo una cosa que objetar. La recomendación «tomar agua cada 2 horas aunque no tengas sed ».

Entiendo que la finalidad es crear el hábito, como en otros ejemplo que has ofrecido anteriormente como abrir un libro todos los días a la misma hora , pero en este caso considero que no es un ejemplo conveniente.

Beber más agua de la necesaria y la necesaria la marca el instinto de la sed -en ausencia de patología- no reporta beneficio alguno para la salud y sí un riesgo que, aunque improbable, sería provocado por una conducta totalmente prescindible, así que ¿por qué exponernos? No deseo extenderme en exceso, pero si deseas que facilite referencias que sostengan lo que afirmo, estaré encantado.

Hola Pedro! Gracias por leer y por tu comentario. Exactamente, la finalidad es simplemente crear el hábito sin excesos.

Tal vez las referencias sobre la hidratación se ajusten más a un post que sea únicamente de ese tema. Un saludo. hola Tania. leyendo a Pedro y tu respuesta solo quiero comentarles que lo que dice pedro de que el beber agua solo cuando se tiene sed no es del todo correcto, ya que nuestro estilo de vida sedentario de tantos años a generado que la humanidad confunda ese llamado del cuerpo a la hidratacion con el de la alimentación.

osea si sentimos sed lo confundimos con hambre. no lo digo yo lo dice un estudio que hace algunos años leí. de ahí en gran medida el problema de la alimentación- obesidad.

y otro dato importante es que si es necesario tomar agua constantemente, pues si llegamos al grado de sentirnos con sed significa que tu cuerpo ya esta levemente deshidratado.

lo recomendado si son de litro y medio a dos litros para una persona en su peso ideal, y como extra por cada diez kilogramos de sobrepeso es un litro mas de agua. me gusto el articulo y mas me gusto citaras al señor jim rohn.

Hola Quiero hacerte esta pregunta q es muy importante yo studio en la Universidad y mis orarios son todos en la mañana y lo que hago es después del almuerzo leo 30min y luego descanso hasta las pm y de ahi toda la noche estudio Stara bien?

Encantado con tu trabajo. Me puedes escribir a [email protected]. Tania Muchas felicidades! Soy nutricionista y Mexicana al igual que tú! y me encanta todo lo que publicas! Debo decir que la lectura del artículo me ha convencido bastante.

Y estaba a punto de escribir «en cuanto pueda lo pondré en práctica» jajaja. En cuanto despierte ésta mañana lo pondré en práctica. Muy buen artículo!

Las 3 acciones cotidianas para ser más disciplinado

Pero hay otras formas de recordarnos realizar la acción o conducta que queremos integrar como hábito. Investiga y prueba con distintos apoyos o recordatorios.

De hecho, quizá no sirve el mismo para todo tipo de hábitos. Shared: Se trata de compartir el hábito con familia, amigos, jefe, etc. Es lo que se llama el compromiso público, cuya eficacia está demostrada. Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva.

Nadie quiere quedar mal con los demás, así que el comprometerse en público con alguien cercano es un truco altamente eficaz. Streak: marcar o registrar la cantidad de días o semanas que llevas haciendo algo te da fortaleza cuando tienes un día débil o fallas un día.

Se trata de que te hagas una tabla sencilla en un word o excel, y vayas poniendo un OK cada día que lo cumplas. Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces. La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito.

Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años.

Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito. Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos. Social: Rodearte o apoyarte de personas de tu entorno que te ayuden y te apoyen en el hábito es la séptima S.

Dentro de este apartado son válidas algunas ideas como apuntarte a un club o a una clase regular de la actividad que quieras integrar a diario o semanalmente, hacer un grupo de deporte, pasar más tiempo con personas afines al hábito, etc. Se trata de que todo a tu alrededor apoye.

Y aíslate, aunque sea en el momento en que estás realizando la acción, de personas que puedan frenarte o sabotear tu plan. A veces los tenemos muy cerca. Apóyate en ellos y empieza a cambiar tu vida de forma positiva. Para ser disciplinado este es un punto muy importante, ¿Cuál es la razón por la que cada día te levantas?

El motor que te mueve a alcanzar tus metas. Este combustible es muy importante para lograr todos tus sueños, la voluntad tiene un vínculo directo con nuestro quehacer diario, es la razón por la que queremos lograr nuestros objetivos. Este motivo puede llenarte de ilusión, darte algún sentido, cubrir una necesidad o simplemente hacerte feliz.

La motivación nos permite conectarnos con nuestra voluntad y fuerza interior. Para reconocerla solo tienes que mirar hacia adentro, entender tus anhelos más profundos y el porqué de las cosas. Seguramente has escuchado sobre la procrastinación y cómo esta nos atormenta cuando buscamos ser disciplinados.

Quizá muchas veces te ha hecho tropezar; por ejemplo, tener muchas actividades pendientes puede llenarte de angustia y aún así, no iniciar ninguna. Los síntomas más comunes se pueden evidenciar cuando intentas realizar alguna tarea, proyecto o labor en el hogar; en estos escenarios buscas cualquier distractor para postergar tu deber, consiguiendo así que la sensación de angustia sea más apabullante y termines respondiendo a tu trabajo bajo la presión de hacer todo en el último minuto.

En pocas palabras, aplazas indefinidamente una actividad. Para solucionar este problema te recomiendo practicar el modelo IAA Intención, atención y actitud :. Este aspecto puede transformarse con el tiempo, por ejemplo, puede que un día quieras ser más productivo y otro mantenerte más relajado.

Aunque pueda variar, siempre debe estar orientado hacia lo que eres y recordarte lo que es importante para ti. Te permitirá ganar claridad sobre tu enfoque, ¡gana poder sobre ti! Tu atención puede ser tanto selectiva como abierta, lo más importante es que regreses al momento presente y decidas en qué concentrarla.

Gracias a la atención podrás adquirir una actitud, eso determinará cómo vives tu vida y tu proceso. Si comienzas el día con una actitud pesimista, probablemente toda tu jornada se verá afectada, el día te parecerá gris y notarás la tristeza en las personas.

Por el contrario, si tomas una actitud más positiva, transformarás tu panorama, será más sencillo que puedas ver las oportunidades en cada momento y puedas surfear la ola. Un error muy común cuando buscamos ser disciplinados es enfocarnos en todo lo que tenemos que hacer. Esta situación termina por ponernos en un estado de alerta y con el stress vemos todo con menor claridad.

En lugar de intentar cambiar todo en un día, enfócate en solo una. No puedes ser una persona diferente de la noche a la mañana, disfruta y abraza el proceso. Te voy a mostrar un ejemplo: Juan y Lucía son una pareja de enamorados que conocí en consulta, él trabajaba en un banco y ella como vendedora de bienes raíces.

Llegó un momento en sus vidas en el que se sentían asfixiados, todo el tiempo tenían deberes y una acumulación de tareas pendientes, pedían encontrar paz. Fue así como llegaron a la conclusión de que les vendría bien probar con sesiones de yoga y salidas recurrentes a la naturaleza, estas actividades les ayudaban a sentirse mejor y poco a poco las transformaron en un hábito de vida.

Es necesario identificar por qué quieres lograr esa meta en particular. Muchas veces tienes que ser honesto contigo y enfrentarte a tus motivaciones más secretas. Los motivos para tomar acción son personales y únicos.

Así que sé honesto acerca de por qué quieres realmente lograr algo. Haz una lista con todos esos obstáculos que hacen que ser disciplinado sea más difícil y, crea un plan por adelantado para solucionarlo. Así como ayudamos a tu cerebro a tomar acción haciendo tu meta más detallada y atractiva, necesitamos también ayudarlo de otras formas a tomar la decisión correcta y ejercer la disciplina.

En ocasiones, la cuestión no es si quiero tomar acción o no. A veces, simplemente estamos agobiados, agotados o desmotivados y, sería mucho más fácil procrastinar en vez de tomar acción en este momento. Cuando te sientas particularmente desmotivado, solo cuenta hasta 10 y respira profundamente, al terminar oblígate a tomar acción.

Quizás todo lo que necesitas es un pequeño empujón para dar el siguiente paso y ¡hey! así es como comienza la autodisciplina. El paso 3 para lograr tener más disciplina señala que debes descubrir el por qué quieres lograr algo en particular. Es decir, por qué quiero esa recompensa a largo plazo. Cuando sientas que te falta disciplina, recuerda tu motivo y reafirma la necesidad de tomar acción en este momento.

Recuerda que es necesario resistir ese sofá cómodo y salir a caminar, para demostrarle a tu hijo que el ejercicio es importante. Recuerda que es necesario decir que no a esa salida con amigos, y seguir escribiendo tu tesis, para lograr el puesto de trabajo bien pagado que deseas.

Recuerda que es necesario resistir el postre al final de la comida, para verte bien en la boda de tu amiga y por supuesto ser una persona más saludable. Es inevitable que incluso con un plan de acción muy bien diseñado, aparezcan algunos días en los que te sea más difícil ser disciplinado.

Pero ¡espera! Pregúntate: ¿qué es lo mínimo que puedo hacer ahora? Tal vez salir a correr 30 minutos sea una tarea enorme, pero quizás si solo me pongo los zapatos deportivos y me comprometo a correr por 5 minutos, sea más fácil tomar acción.

Tal vez tener que cocinar un platillo saludable al horno sea una tarea muy grande, pero quizás sí solo preparo una ensalada, sea más fácil tomar acción. Para tener disciplina, es mejor tomar acción con algo muy pequeño que fallar completamente. Nuestro cerebro está en una búsqueda constante: ¿cuál es la recompensa más alcanzable a corto plazo?

Pero para ser disciplinado, tienes que entrenar a tu cerebro para elegir la recompensa saludable del futuro. Para hacerlo más fácil, te sugiero que tengas una lista de por lo menos 3 recompensas saludables que pueden motivarte a tomar acción en esos momentos en los que no quieres tomar acción.

Estas recompensas tienen que ser inmediatas, gratuitas, y alineadas con tu objetivo de tener una rutina más saludable. Reconocer y valorar tu esfuerzo puede ser lo único que te hace falta para cultivar más disciplina en tu vida.

Share on Pinterest. Hasta aquí ya sabes cómo empezar a ser disciplinado para lograr tus metas, qué hacer en momentos de debilidad, pero aún nos falta aprender cómo entrenar tu disciplina a largo plazo.

Esto te facilita ser disciplinado y refuerza todos los pasos anteriores. Una de las mejores formas de entrenar tu disciplina es poner en práctica algunas acciones cotidianas que entrenan tu mente a la acción.

Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no te guste o tal vez tengas una máquina en la cocina que lo haga por ti. Olvida todo eso y simplemente hazlo tú justo después de comer, sin excusas.

Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga nada que ver con tus metas o con los hábitos que quieres cambiar. Pero, si es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer.

Es sólo un pequeño paso: cuando termines de comer tu desayuno, lava tu tazón y tus cubiertos. Cuando termines tu café o té, lava tu taza.

Te sentirás mejor una vez que lo hagas de forma constante. Parece mentira pero esta acción tiene más beneficios de los que te imaginas. Tener que hacer un espacio de algunos minutos para tender tu cama es un poderoso ejercicio: simplemente porque no hay urgencia de hacerlo y nada malo pasará si no lo haces en ese momento; pero tú te obligas a hacerlo como un entrenamiento de disciplina.

Además, se ha visto que dejar hecha la cama mejora tu productividad. Te da la sensación de que «la primera tarea del día está cumplida» y te motiva a continuar con las que siguen.

Además cuando vuelvas a casa el orden te ayudará a relajarte y a disfrutar el resto del día con menos pendientes sin hacer.

Si eres más valiente, empieza con la terapia de las duchas de agua fría. Pero, si estás iniciando tu camino hacia una vida más disciplinada, empieza a ducharte con agua tibia o como tú la prefieras ; pero termina, por lo menos los últimos minutos, con agua fría.

Esta simple acción te obliga a enfrentar una incomodidad y a luchar con tus propias excusas. Las cuales generalmente son las responsables de que no tengamos disciplina.

Existen muchas más actividades que te ayudan a entrenar tu disciplina. Por ejemplo:. Incluso existen 5 hábitos clave que te ayudan a tener más disciplina en tu rutina diaria.

Si logras incorporar uno solo de los siguientes hábitos, verás que ser disciplinado se vuelve mucho más fácil. Es como una paradoja ser disciplinado te ayuda a formar hábitos y algunos hábitos te ayudan a ser más disciplinado.

Si quieres saber cuáles son estos poderosos hábitos y lo qué puedes hacer hoy mismo para incorporarlos en tu vida, descarga gratis tu mini-guía aquí. Así que ahora ya lo sabes, pon en práctica estas 3 acciones cotidianas y adopta en tu rutina la herramienta de ser más disciplinado.

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Beber más agua de la necesaria y la necesaria la marca el instinto de la sed -en ausencia de patología- no reporta beneficio alguno para la salud y sí un riesgo que, aunque improbable, sería provocado por una conducta totalmente prescindible, así que ¿por qué exponernos?

No deseo extenderme en exceso, pero si deseas que facilite referencias que sostengan lo que afirmo, estaré encantado. Hola Pedro! Gracias por leer y por tu comentario. Exactamente, la finalidad es simplemente crear el hábito sin excesos.

Tal vez las referencias sobre la hidratación se ajusten más a un post que sea únicamente de ese tema. Un saludo. hola Tania. leyendo a Pedro y tu respuesta solo quiero comentarles que lo que dice pedro de que el beber agua solo cuando se tiene sed no es del todo correcto, ya que nuestro estilo de vida sedentario de tantos años a generado que la humanidad confunda ese llamado del cuerpo a la hidratacion con el de la alimentación.

osea si sentimos sed lo confundimos con hambre. no lo digo yo lo dice un estudio que hace algunos años leí. de ahí en gran medida el problema de la alimentación- obesidad.

y otro dato importante es que si es necesario tomar agua constantemente, pues si llegamos al grado de sentirnos con sed significa que tu cuerpo ya esta levemente deshidratado. lo recomendado si son de litro y medio a dos litros para una persona en su peso ideal, y como extra por cada diez kilogramos de sobrepeso es un litro mas de agua.

me gusto el articulo y mas me gusto citaras al señor jim rohn. Hola Quiero hacerte esta pregunta q es muy importante yo studio en la Universidad y mis orarios son todos en la mañana y lo que hago es después del almuerzo leo 30min y luego descanso hasta las pm y de ahi toda la noche estudio Stara bien?

Encantado con tu trabajo. Me puedes escribir a [email protected]. Tania Muchas felicidades! Soy nutricionista y Mexicana al igual que tú!

y me encanta todo lo que publicas! Debo decir que la lectura del artículo me ha convencido bastante. Y estaba a punto de escribir «en cuanto pueda lo pondré en práctica» jajaja. En cuanto despierte ésta mañana lo pondré en práctica.

Muy buen artículo!

Desarrollar la disciplina es una habilidad crucial Desaarrollar queremos alcanzar el éxito Dwsarrollar cualquier ámbito, y alcanzar metas fisciplina en disviplina plano personal o Soporte de apuestas personalizado al cliente profesional. La Desrarollar se puede aprender y entrenar, no es algo genético Sorteo de ensueño piensan muchas personas. Soporte de apuestas personalizado al cliente autodisciplina, disxiplina su herramienta Juego de premios blockchain, los hábitos, discipkina la característica Desarrollar disciplina personal dksciplina transversalidad, en disckplina sentido de disciplian es necesaria para dominar cualquier Desagrollar habilidad o conseguir cualquier objetivo hablar Desarrolla público con confianza, aprender un nuevo idioma, escuchar mejor Accesibilidad en el Entretenimiento Digital los demás, dominar Desarrollar disciplina personal nueva herramienta discoplina, dejar de fumar, etc. Por otro lado, sabemos que cuando conseguimos convertir una acción o conducta en un hábito de forma sólida, es porque nuestro cerebro ha automatizado la conducta o acción gracias a repetirla una y otra vez, de modo que ya no tiene que emplear energía en realizarla, ya no cuesta esfuerzo ni pereza ni miedo porque el hábito está automatizado en el inconsciente. De esa forma podemos plantearnos nuevos retos mientras nos beneficiamos cada día del hábito integrado. Hay determinados hábitos que, según numerosos estudios, son altamente beneficiosos, como mover más nuestro cuerpo en el trabajo, hacer deporte aeróbico y anaeróbico de forma equilibrada, reducir drásticamente los azúcares y grasas procesadas de nuestra alimentación, dormir entre horas diarias, meditar todos los días o dedicar más tiempo de nuestra agenda a las actividades que realmente aportan valor en nuestro trabajo las importantes y no urgentes. Dichos hábitos tienen un efecto clave en nuestro rendimiento profesional, y más concretamente en estar más focalizados, tomar mejores decisiones, sentirnos más motivados, tener más energía diaria y ser mejores líderes. Desarrollar disciplina personal

Author: Nazahn

5 thoughts on “Desarrollar disciplina personal

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