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Práctica de mindfulness

Práctica de mindfulness

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Práctica de mindfulness -

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Como Meditar: Y Ser al Mismo Tiempo un Buen Amigo de Tu Mente. Pema Chodron. Shunryu Suzuki. Vivir Con Plenitud Las Crisis: Cómo Utilizar La Sabiduría del Cuerpo Y de la Mente Para Enfrentarnos Al Estrés, El Dolor Y La Enfermedad.

Jon Kabat-Zinn PH D. El espejo del cerebro ensayo Spanish Edition. Nazareth Castellanos. About the author Follow authors to get new release updates, plus improved recommendations. Siente el calor de la taza en tus manos, el tacto en la cara del vapor.

Finalmente, analiza el sabor tomando pequeños sorbos. Utiliza los alimentos para hacer un recorrido consciente de tus sentidos. El ejercicio físico es una oportunidad para la práctica de mindfulness. Pon tu atención especialmente en tres aspectos: la respiración, las posturas que adoptas y los movimiento que haces, momento a momento.

Si estás corriendo, escucha el sonido de tus pies sobre el suelo, percibe el aire en la piel. Si levantas pesas, siente la barra de metal frío en sus manos. No dejes que los pensamientos negativos y las distracciones se adueñen de tu cuerpo.

Déjalos pasar y céntrate en el cuerpo. Tómate un descanso a mediodía y sal de la oficina o de donde estés y haz algunos estiramientos básicos. Desperézate como un gato, bien a gusto. Además de ser un ejercicio muy sano, es una gran oportunidad para la atención plena.

Fíjate en como se mueven tus músculos y aprecia cada sensación. La escucha atenta: por si no lo sabías, si tienes dos orejas y una boca es para escuchar el doble de lo que hablas. Por lo menos una conversación al día, con cualquier persona con quien interactúes, proponte escucharla con toda tu atención.

Cuando ella o él se dirijan a ti, respira, aterriza en el presente y abre tu sentido del oído. Escucha sin interrumpir, sin dar tu opinión, sin autocompletarle las frases a tu interlocutor. Este ejercicio es fundamental para transformar la relaciones.

Ya me contarás. Pero hemos practicado mucho más la expresión con palabras que con imágenes. Pero en expresión visual no paso de preescolar. Libérate de responsabilidad. Elige una idea y empieza a garabatear. Haz trazos sobre un papel concentrándote en lo que va surgiendo.

Cuando lleves tiempo suficiente ante las pantallas recomiendan descansar cada hora dibuja un poco. Pon ahí toda tu atención y permite que este ejercicio sea un breve descanso.

Buscar la forma visual de una idea vaga ayuda a centrarla y deja al descubierto ideas inexistentes. Hacer bocetos requiere concentración y entrena la atención plena.

El auto-chequeo. Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. Te sorprenderá lo que aprendes acerca de ti a través de estos registros si practicas regularmente. Prueba a introducir estos mini chequeos más o menos cada hora.

Si te sirve, puedes ponerte algún tipo de alarma que te avise. En nuestra mente tenemos un registro muy amplio de sensaciones vinculadas a ciertas imágenes , objetos, texturas, colores, etc.

Tan solo el hecho de pensar en algo, activa cerebralmente las áreas relacionadas con su acto, por lo que pensar en actividades o lugares, por ejemplo, que nos despiertan sensaciones agradables y de calma, nos ayudará a traer esas sensaciones al presente.

También puedes empezar a generar nuevas asociaciones durante la meditación, de modo que cuando entres a un estado de relajación con el que te sientas cómodo, puedas memorizarlo asociándole una forma, un color, de manera que las próximas veces que practiques el mindfulness visualices esa forma para sumergirte de nuevo en el estado de relajación que lograste.

Con frecuencia, nuestras emociones se esconden tras nuestro cuerpo en forma de sensaciones corporales. Nuestro cuerpo no deja de ser una especie de recipiente que lo contiene todo, y en ocasiones ni siquiera sabemos qué nos ocurre porque nuestra mente ese órgano que parece actuar con independencia y que nos esforzamos por controlar esconde ciertas cosas para que no nos trastoquen , pero se transforman en tensiones musculares, en problemas de piel, problemas digestivos, etc.

Por ello, cuando practiques mindfulness, presta atención minuciosamente a tu cuerpo. Obsérvate todo tú, como una especie de maquinaria con unas estrategias sumamente complejas e inteligentes de protección que, no obstante, tratas de comprender para ayudarte en la tarea que esos mecanismos automáticos tratan de cumplir.

Adopta una posición de compasión frente a ti mismo, y sin juzgarte ni culpabilizarte, obsérvate y trata de comprenderte. Fíjate cómo ciertos pensamientos generarán ciertas sensaciones físicas, y suavemente trata de ayudarte de la respiración para no preocuparte por ello.

Perdonándote incluso por esas sensaciones desagradables, y llevarte a ese momento presente en el que nada es más importante que la fortuna de estar vivo y de sentir todo lo que sientes.

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Author: Shakashura

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