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Inteligencia emocional práctica

Inteligencia emocional práctica

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Por entonces, los líderes de las organizaciones desconfiaban del concepto y muchos pensaban que no existía tal cosa, pero esto fue modificándose en el transcurso de los años a medida que las investigaciones en ese campo se fueron extendiendo y demostrando que se trata de un factor trascendente en el área laboral y una fuente de efectividad en el cumplimiento de los objetivos.

La IE puede ser ejercitada y aplicada en cualquier área de la vida. Aquí algunos tips para ejercerla en el ámbito de las organizaciones y mejorar el éxito personal y los equipos de trabajo.

Davies advirtió que cuando una persona se encuentra cansada e irritable es posible que pierda su capacidad para la IE. Más perjudicial es que estas situaciones aumentan el riesgo de que se produzca un desborde emocional. Como consecuencia, esto conduce a hábitos defensivos como la microgestión o el lenguaje corporal agresivo.

Un lugar fácil para comenzar sería reservar un tiempo cada día para calmar la mente. Las personas en papeles de liderazgo pueden alentar a su equipo a tomar descansos frecuentes durante el día y utilizar los días de vacaciones.

Además, ayudará no comunicarse por asuntos de trabajo en momentos que las personas están desconectadas. Tener esto es posiblemente la habilidad de liderazgo más importante.

Después de todo, ser empático es la base para construir y fortalecer las conexiones sociales. De esa forma, se puede crear un equipo más leal, comprometido y productivo. Por si fuera poco, la empatía aumenta la felicidad, enseña presencia y fomenta la colaboración en la innovación.

En resumen, esta cualidad tiene que ver con las emociones. En particular, las difíciles como ansiedad, frustración y vergüenza. La otra parte de la ecuación es reconocer estas emociones negativas y saber cómo abordarlas.

Por ejemplo, cuando se está frustrado con una tarea, se puede salir a caminar para aclarar la mente. Cuando aparecen sentimientos de ansiedad, puede ser útil recitar mantras para calmar la mente. Y, si uno se siente mal, tal vez ayude llamar a un amigo o amiga que nos haga reír.

La vulnerabilidad emocional puede ser dolorosa o incómoda. Pero también es un activo valioso. Puedes ayudar a reducir la ansiedad, fortalecer las relaciones y mejorar la autoconciencia. Para volverse más vulnerable emocionalmente , Wignall recomienda:.

Sin menospreciar el daño que ha causado la pandemia, un lado positivo ha sido que ha destacado la importancia de la salud mental. Y, cuando no se aborda, esto puede afectar todo, desde la salud física hasta las relaciones y la productividad.

Cuando se trata de críticas o comentarios, muchos de nosotros temblamos de miedo, lo cual es comprensible. Pero, en lugar de evitar esto, es mejor aprovechar la retroalimentación. No es una hazaña fácil. Sin embargo, es posible utilizando primero la reflexión. A partir de ahí, ver los comentarios negativos como una oportunidad para aprender y crecer.

Por ejemplo, no es un ataque personal a nuestras habilidades o capacidades. Más bien, están ayudando a identificar tus errores. Además, la retroalimentación puede cambiar tu mal comportamiento o hábitos.

Para los líderes, puede mejorar su efectividad. E incluso puede generar confianza entre sus clientes y empleados. Ahora, más que nunca, se necesitan construir vínculos sociales con tu equipo.

La pandemia ha dispersado a los equipos. Para ser empático debes permitir que sus experiencias se mezclen con las tuyas y responder de una manera emocionalmente apropiada. Generar empatía con las personas que te rodean te ayudarán a desarrollar tu inteligencia emocional, sigue los siguientes pasos:.

Empieza hoy en nuestro Programa de Psicología Positiva y transforma tus vínculos personales y laborales. Las habilidades sociales son necesarias para el desarrollo de la inteligencia emocional, ya que nos ayudan a interactuar con las emociones de otras personas de manera efectiva.

Si eres consciente de ti mismo, podrás ejecutar una autogestión y asumir la responsabilidad de tu propio comportamiento y bienestar, controlar las emociones explosivas e impulsivas y permitirte desarrollar la inteligencia emocional de forma adecuada.

Para seguir aprendiendo otros pasos para adoptar la inteligencia emocional en tu vida, regístrate en nuestro Curso de Psicología Positiva y conoce cómo controlar tus emociones para tu beneficio.

El primer paso para mejorar tu inteligencia emocional es identificar que requieres modificar algo en ti, la autoconciencia, la autorregulación, tu motivación, la empatía y las habilidades sociales, son algunos de los elementos que podrás cambiar; por ejemplo, puedes aprender a distinguir qué sientes y por qué lo haces, aumentar la capacidad de expresar tus sentimientos de forma correcta e impulsar tu aprendizaje, entre otros.

A los anteriores factores deberás prestar mayor atención para identificar qué quieres mejorar, Por ejemplo, si tienes tus habilidades sociales en buenas condiciones pero un bajo concepto de autorregulación, debes intentar trabajar este último. Por otro lado, si tienes poca motivación pero una buena autorregulación, deberás procurar trabajar en lo que te hace falta.

Algunas de estas pruebas son: la prueba de Mayer-Salovey-Caruso, la prueba de modelo de Daniel Goleman y el inventario de cocientes emocionales, en otros casos, puedes encontrar pruebas en línea como test basados en habilidades, rasgos, competencias y comportamientos que te indicarán si requieres aprender habilidades emocionales.

Te puede interesar: ¿Qué es la reprogramación mental y cómo lograrla? Para desarrollar la inteligencia emocional es muy recomendable que aprendas sobre ella, una evaluación te permitirá elegir qué factor requieres trabajar, dependiendo de ello, es posible elegir ejercicios afines que te permitan fortalecer cada área.

Por ejemplo, si encontraste que tienes aspectos comunicacionales bajos, puedes mejorarlos a través de una formación organizativa. Para desarrollar tu inteligencia emocional deberás incorporar sus componentes en tu vida diaria, para lograrlo apóyate de ejercicios que fortalezcan tus cualidades y habilidades, presta atención a desarrollar la automotivación, productividad, compromiso contigo y con lo que haces, confianza, flexibilidad, empatía y comunicación.

Las cualidades que debes explorar para desarrollar tu inteligencia emocional las puedes mejorar de forma independiente, en muchos casos son entrenadas para incrementar el bienestar emocional y la conciencia afectiva día a día, ya sea en el trabajo, en las relaciones o en otros aspectos.

Etiqueta e identifica tus emociones más frecuentes y desarrolla conciencia sobre lo que recuerdas haber sentido a lo largo del día, si quieres, puedes probarlo en una lista y nombrar a cada uno de ellos para conocerte mejor; Luego, practica analizando el porqué sentiste eso, ¿Cuántas negativas o positivas encontraste?

Una vez respondas a estas preguntas, evita juzgar, sólo concéntrate en recordar o si lo haces en el momento, escríbelos honestamente. Realiza esta actividad en momentos como:. Para desarrollar la inteligencia emocional deberás observarte y comprenderte antes que a los demás, el objetivo de hacerte estas preguntas, es que puedas encontrar en tu percepción la forma de mejorar tu IE, fomenta la humildad y el acercamiento hacia lo que sientes.

Estas son algunas de las preguntas que te ayudarán:. Si puedes ver el mundo a través de los ojos de los demás, podrás relacionarte con las personas fácilmente, comprender sus acciones, comportamientos y demás, esto te ayudará en el desarrollo de la inteligencia emocional.

Agrega actos bondadosos en tu día a día, puedes empezar con el agradecimiento y la gratitud, tener conversaciones de corazón a corazón, escuchar a alguien que lo necesite, entre otras actividades.

Fortalecer los lazos interpersonales te ayudará a incrementar tus cualidades emocionales y sociales. Un estudio afirma que las personas que logran un éxito en su vida profesional lo obtienen porque son buenas en el trabajo y porque tienen una mayor conciencia emocional de los demás y de sí mismas, es decir, quienes tienen mayor claridad emocional, son mejores manejando su estrés.

Es fundamental aprender a manejar este tipo de situaciones si quieres desarrollar la inteligencia emocional, ya que el agotamiento y las emociones negativas degradan las capacidades emocionales e influyen en la forma en la que te relacionas con otros.

Afrontar el estrés de forma eficaz te traerá algunos beneficios de salud mental, algunas técnicas simples te ayudarán a manejar el estrés y a generar una evolución emocional significativa:.

La autoexpresión implica enfocarse en la construcción de una comunicación asertiva, así como transmitir pensamientos de una forma empática y comprensible.

Entrenar la autoexpresión es aprender a elegir la forma correcta de comunicarte con los demás, cómo te sientes y por qué, enfocado en la autorregulación y las buenas habilidades sociales. La mentalidad de crecimiento te ayudará a desarrollar nuevas formas de crecimiento, a nivel de inteligencia emocional, laboral, social, entre otras áreas.

Prueba cultivar pensamientos positivos como:.

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Por contra, los profesionales incapaces de afrontar los cambios o conflictos resultan tóxicos para la organización entera. Afortunadamente, y como lo prueban los últimos estudios en conducta humana y neurociencia, todos tenemos el potencial de mejorar nuestra inteligencia emocional en cualquier momento de nuestra carrera.

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Ejercicios para mejorar tu inteligencia emocional - Psicólogos

Esta es la razón por la que hablamos de "inteligencia emocional práctica". Se trata de la fórmula que mejor expresa los caracteres específicos de la realidad humana desde la última filosofía de Zubiri y de la aportación más importante del autor al tema de los vectores psíquicos humanos.

La tesis que se desarrolla en esta obra es pues que tanto el sentimiento como la volición, y no solo la razón, aprehenden la realidad como realidad. El sentimiento, por ejemplo, actualiza una dimensión irreductible de la realidad. Todo sentimiento es sentimiento de la realidad.

Y esto que vale para el sentimiento, vale también para la volición y la vida práctica, lo cual conlleva la superación tanto del "intelectualismo moral", como del "emotivismo moral" o del "voluntarismo moral", tres de los sesgos más frecuentes en la historia de la ética. Apoyados por lo tanto en el inteleccionismo zubiriano, sostenemos que la "inteligencia emocional práctica" como unidad específicamente humana va más allá de la "inteligencia emocional", una expresión parcial, funcional y puramente psicológica.

La intelección es solo y siempre intelección emocional y práctica. Tal es el resultado más logrado de esta obra y el presupuesto fundamental para la construcción de una ética de inspiración zubiriana a la altura del siglo XXI.

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No es una hazaña fácil. Sin embargo, es posible utilizando primero la reflexión. A partir de ahí, ver los comentarios negativos como una oportunidad para aprender y crecer. Por ejemplo, no es un ataque personal a nuestras habilidades o capacidades.

Más bien, están ayudando a identificar tus errores. Además, la retroalimentación puede cambiar tu mal comportamiento o hábitos. Para los líderes, puede mejorar su efectividad. E incluso puede generar confianza entre sus clientes y empleados. Ahora, más que nunca, se necesitan construir vínculos sociales con tu equipo.

La pandemia ha dispersado a los equipos. Como resultado, todos se pierden las interacciones en persona en la oficina, así como el aislamiento social tanto en el trabajo como en sus vidas personales. Para contrarrestar esto, es recomendable crear camaradería con el equipo remoto a través de almuerzos virtuales, torneos de juegos, desafíos de acondicionamiento físico y salas de descanso virtuales.

Por último, no guardarse codiciosamente los conocimientos sobre la IE. Si se conoce algún artículo, libro, podcasts o Ted Talks sobre el tema, compartir estos recursos con otras personas. Otra sugerencia sería discutir y modelar los principios básicos de la IE durante las reuniones y cara a cara.

Y animar a otros a probar su inteligencia emocional. Venezuela The economist The Washington Post Realeza Opinión.

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Author: Tetilar

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